چطور مدیتیشن کنیم؟

مديتيشن چيست؟

مديتيشن حالتی از بی ذهنی است.حالتی است از آگاهی بی اندازه خالص.در حالت عادی آگاهی مملو از زباله است,درست مانند آينه ای که با غبار پوشيده شده باشد.
ذهن همواره پر است از هياهوی افکار در حال گذر, آرزوها,خاطره ها,هيجان ها همگی در حال عبور هستند,واقعاً که يک هياهوی دائمی در ذهن وجود دارد. حتی در زمانی که شما در خواب هستيد مغز در حال فعاليت است,به همين دليل است که شما خواب می بينيد.ذهن هنوز در حال فکر کردن است.هنوز اسير نگرانی ها و دل مشغولی هاست.در حال آماده شدن برای فرداست.يک آمادگی پنهانی و مخفيانه برای فردا در حال رخ دادن است. در صورتی که مديتيشن نکنيد اين حالت در شما اتفاق می افتد که درست نقطهء مقابل مديتيشن است.زمانی که افکار و آرزوها به ذهنتان هجوم نياورند,هيچ فکری به وجود نيايد و هيچ آرزويی شکل نگيرد آنگاه شما واقعاً آرام هستيد و آين آرامش همان مديتيشن است.

چطور مدیتیش کنیم؟

مدیتیشن راه های متفاوت و زیادی دارد و ممکن است یک روش برای همه نتیجه بخش نباشد پس بهتر است روش های مختلف را امتحان و نوع مناسب خود را انتخاب کنید.
مکان آرام و ساکتی را برای تمرينات روزانه خود انتخاب کنيد و هر روز، تمرينات ذيل را به مدت چند دقيقه انجام دهيد:

1. در يک وضعيت راحت قرار بگيريد: به پشت دراز بکشيد يا بنشينيد.

2. اگر در حالت نشسته هستيد، ستون فقرات خود را راست کنيد يا به عبارتی صاف بنشينيد، در حالی که شانه هايتان افتاده و رو به پايين است.

3. اگر احساس راحتی می کنيد، چشمان خود را ببنديد.

4. تمام توجه خود را بر روی شکم متمرکز کنيد، بالا آمدن يا بزرگ شدن شکم به هنگام دم و پايين آمدن يا فرو رفتن شکم به هنگام بازدم را احساس کنيد.

5. تمام حواس خود را بر روی نفس کشيدن متمرکز کنيد.

6. هر زمان که احساس می کنيد فکر و حواس شما از تمرکز بر روی نفس کشيدن منحرف شده است، دقت کنيد كه چه عاملی سبب اين امر شده است سعی كنيد تمام توجه خود را دوباره به آرامي به شکم و نفس کشيدن خود معطوف كنيد.

7. اگر هر زمان در حين تنفس، تمرکز خود را از دست دهيد، عمل تنفس و دم و بازدم را از اول انجام دهيد. هيچ فرقی نمی کند که چه موضوعی فکر تان را اشغال کرده است. اين تمرين را به مدت ۱۵ دقيقه هر روز در زمان مناسب که برای شما آسانتر است به مدت يک هفته انجام دهيد.

مهم نيست که شما انجام اين تمرينات را دوست داريد يا خير. بعد از انجام اين تمرينات مشاهده می کنيد که تمرين مرتب و منظم مديتيشن چه احساسی خواهد داشت و چه ارمغانی را برای زندگی شما خواهد آورد.عشق و نور جاریست🙏🏻